Schönheits- und Gesundheitsfunktionen und Quellen verschiedener Vitamine

Vitamine sind eine große Klasse von Nährstoffen, die für die Aufrechterhaltung der normalen Funktionen des menschlichen Körpers unverzichtbar sind. Sie sind Bestandteil vieler Enzyme, die eine wichtige regulatorische Rolle im Materialstoffwechsel spielen. Obwohl der Bedarf des menschlichen Körpers an Vitaminen minimal ist, ist die Wirkung groß. Wenn die Versorgung mit Vitaminen im Körper unzureichend ist, kann es zu Hindernissen für den Stoffwechsel des Körpers führen, was zu Hindernissen für die Hautfunktion führt. Verschiedene Vitamine haben ihre einzigartige Wirkung in Schönheit, Hautpflege und Gesundheitsversorgung. Nachfolgend finden Sie eine Einführung in verschiedene Vitamine und Schönheitspflege.

Anmerkung 1: Die empfohlene Tagesdosis bezieht sich auf die Menge, die erforderlich ist, um grundlegende normale Lebensaktivitäten aufrechtzuerhalten. Wenn es Mängel oder besondere Bedürfnisse, zusätzliche Ergänzungen erforderlich sind.

Anmerkung 2: Da wasserlösliche Vitamine schnell aus dem Körper ausgeschieden werden, kommt es selten zu kumulativen Vergiftungen, während fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) kumulative Vergiftungen verursachen können.

1. Vitamin A, fettlöslich

Hauptfunktionen: Regulieren Sie den Stoffwechsel der Epidermis und Stratum corneum, und haben eine bestimmte Anti-Aging und Falten-Entfernung Wirkung; helfen, die Haut weich und prall zu halten, machen die Haut glatt und empfindlich und verhindern Hautkrebs (gut für die Augen).

Hauptnahrungsquellen: Tierleber, Milchprodukte, Fisch, Eier usw.; Karotten, Süßkartoffeln, Persimmons und andere dunkle Früchte und Gemüse.

Empfohlene Tagesdosis: 0,8 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Einmalige übermäßige Einnahme kann Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Erbrechen und trockene Haut verursachen; langfristige übermäßige Einnahme kann Knochen- und Gelenkzerstörung, Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen und Gewichtsverlust verursachen.

Carotin wird durch die Verbindung von zwei Vitamin-A-Molekülen gebildet, die in eine einzige Struktur von Vitamin A im Körper unterteilt werden, um die Rolle der Vitamin-A-Supplementierung zu erreichen. So Ergänzung Von Carotin und Carotinoide kann Vitamin A ergänzen, und es gibt keine Vergiftung.

2. Vitamin B1 (Thiamin, auch bekannt als Anti-Beriberi-Vitamin), wasserlöslich

Hauptfunktionen: verhindern seborrhoische Dermatitis und Ekzeme, Verbesserung der Gesundheit der Haut

Hauptnahrungsquellen: Getreide, Bohnen, Hefe, Trockenfrüchte, harte Früchte, Tierleber, Eier, mageres Fleisch, Milch, Gemüse und Obst

Empfohlene Tagesdosis: 1,2 bis 1,5 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Eine langfristige Überdosierung kann Kopfschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, Arrhythmie, Ödeme und Neurasthenie verursachen.

3. Vitamin B2 (Riboflavin), wasserlöslich

Hauptfunktion: Die Haut widersteht Sonnenschäden und fördert die Zellregeneration

Hauptnahrungsquellen: Viszera, Eigelb, Milch

Empfohlene Tagesdosis: 1,2 bis 1,5 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Eine langfristige Überdosierung kann Juckreiz, Taubheitsgefühl, Brennen und Kribbeln verursachen

4. Vitamin B3 (Niacin), wasserlöslich

Hauptfunktionen: Hemmung der Übertragung von Hautmelanin (gute Aufhellungswirkung), vorbeugen Hautrauheit, verhindern allergischjuckende Hauterkrankungen; helfen, beschädigte Zellen oder Haut wiederherzustellen; derminsolare Dermatitis zu reduzieren; Erhöhung des Feuchtigkeitsgehalts der Haut; Hautbarriere erhöhte Funktion und erhöhter Ceramidgehalt.

Hauptnahrungsquellen: grünes Blattgemüse, Milch, Sojamilch, unraffinierte Körner, Mais, Erbsen, Erdnüsse, Nüsse, Honig, mageres Fleisch, Schlachtnebenerzeugnisse usw.

Empfohlene Tagesdosis: 12-15 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Eine langfristige Überdosierung kann Vasodilatation, potentielles Kribbeln, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und langfristige Leberschäden verursachen.

5. Vitamin B5 (Pantothensäure), wasserlöslich

Hauptfunktionen: Externe Verwendung kann die Funktion der Hautbarriere verbessern und reparieren und die Widerstandsfähigkeit der Haut gegen Tenside verbessern; es hat eine gewisse Wirkung bei der Heilung von Hautrissen und der Verbesserung von Hautallergien.

Hauptnahrungsquellen: Fleisch, unraffinierte Getreideprodukte, Malz und Kleie, tierische Nieren und Herzen, grünes Blattgemüse, Bierhefe, Nüsse, Huhn, unraffinierte Melasse.

Empfohlene Tagesdosis: 4-7 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Kann leichte Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall verursachen.

6. Vitamin B6, wasserlöslich

Hauptfunktion: Fördern Sie den Stoffwechsel von Aminosäuren, um die Haut gesund zu halten, fördern sie das Wachstum von Epithelzellen, können verwendet werden, um Hautrauhigkeit, Akne, Sonnenbrand, Antipruritus und Sonnentan zu verhindern, und können auch verwendet werden, um seborrhoische Hautentzündungen, allgemeine Akne, trockene seborrhoische Dermatitis, Ekzeme und schuppige Hautveränderungen zu verhindern.

Hauptnahrungsquellen: Fleisch, Milch, Eigelb, Fisch, Reiskleie, Vollkorn, Spinat, Bohnen

Empfohlene Tagesdosis: 1,2-1,5 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Langfristige Überdosierung kann neurologische Nebenwirkungen verursachen, wie Taubheit von Händen und Füßen und Muskelschwäche.

7. Vitamin B12 (antiperniziöses Anämie-Vitamin, auch bekannt als Cobalamin), wasserlöslich

Hauptfunktion: helfen, Die Gesundheit der Haut, Erhaltung der Hautelastizität und Glanz

Hauptnahrungsquellen: Schlachtnebenerzeugnisse, Fleisch, Schalentiere, Eier, fermentierte Lebensmittel, Milch und Milchprodukte

Empfohlene Tagesdosis: 2,4 Mikrogramm

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Eine langfristige Überdosierung kann Asthma, Urtikaria, Ekzeme und andere allergische Reaktionen verursachen

B-Vitamine spielen eine äußerst wichtige Rolle bei der Neuroentwicklung des Fötus. Ein Mangel kann zu neuroentwicklungsbedingten Verzögerungen und geistige Beeinträchtigungdes des Fötus führen. Schwangere Frauen sollten also besonders darauf achten, dass es ihnen nicht anfehlt!

8. Vitamin C (Ascorbinsäure), wasserlöslich

Hauptfunktionen: Anti-Oxidation und Anti-Aging, Erhöhen der Kollagen-Proliferation, Erhöhung der Hauttransparenz, Anti-Falten und Anti-Falten; melanin-Abscheidung mit Aufhellungseffekt verdünnen und reduzieren. Da eines der wichtigsten strukturellen Proteine des Körpers Kollagen ist, und VC eng mit der Synthese von Kollagen verwandt ist, kann der Mangel an VC zu einer Reihe von Problemen im Zusammenhang mit dem Mangel an Kollagen führen; schwerer Mangel an VC führt zu Skorbut (deshalb wird es Ascorbinsäure genannt)

Hauptnahrungsquellen: frisches Gemüse wie Grüns, Lauch, Spinat, Paprika, etc., frische Früchte wie Orangen, rote Datteln, Weißdorn, Kiwi, etc.

Empfohlene Tagesdosis: ca. 100 mg. Wenn es eine Notwendigkeit für die Aufhellung, Es kann auf 200mg-400mg erhöht werden.

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Langfristige Überdosierung kann Magenschmerzen und Darmfunktionsstörungen verursachen, die Produktion von roten Blutkörperchen beeinflussen, den Körper schwach machen, Müdigkeit, und reduzieren Immunität

9. Vitamin D, fettlöslich

Hauptfunktionen: Förderung des Hautstoffwechsels und Verbesserung der Resistenz gegen Ekzeme und Krätze. Die Einnahme von Vitamin D kann die Bildung von Hauterythem hemmen. VD spielt eine äußerst wichtige Rolle bei der Absorption und Nutzung von Kalzium. Ein Mangel in der Kindheit kann Rachitis verursachen. In den letzten Jahren wurde berichtet, dass VD auch mit Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammenhängen kann.

Hauptquellen: exogene Quellen wie Fisch, Leber, Eier, Milch, endogene Quellen beziehen sich auf die Synthese in der Haut durch UV-Bestrahlung

Empfohlene Tagesdosis: 5-10 Mikrogramm

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: eine langzeitige Überdosierung kann Augenentzündungen, Hautjucken, Magersucht, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschmerzen, Müdigkeit usw. verursachen.

10. Vitamin E (Tocopherol), fettlöslich

Hauptfunktion: Anti-Oxidation. Verbessern Sie die feuchtigkeitsbefeuchtende Fähigkeit der Haut, halten Sie die Elastizität der Haut, Anti-Oxidation, verhindern vorzeitige Alterung der Hautzellen; effektiv Hautschäden durch starke Sommersonne widerstehen, Erfrierungen, Verbrennungen usw. verhindern.

Hauptnahrungsquellen: Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spargel, grünes Blattgemüse, Butter, Eigelb, Nüsse und Bohnen

Empfohlene Tagesdosis: ca. 14 mg

Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme: Langfristige Verwendung großer Dosen kann Thrombozytenaggregation und Thrombose verursachen. Es kann auch Magen-Darm-Dysfunktion verursachen., Schwindel, und verschwommenes Sehen. Frauen können Menorrhagie oder Amenorrhoe verursachen.

11. Vitamin K1, fettlöslich

Hauptfunktion: VK ist mit der Blutgerinnungsfunktion verwandt. Ein Mangel an VK kann zu schlechter Gerinnung und leichten Blutungen führen. Die Kombination von Vitamin K1 und Vitamin A kann dunkle Kreise verbessern, die durch Müdigkeit verursacht werden

Wichtigste Nahrungsquellen: grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Fleisch, Eier, Milch, Leber, etc.

Empfohlene Tagesdosis: 70-140 Mikrogramm

Nebenwirkungen einer übermäßigen Aufnahme: Die benötigte Menge ist sehr gering, und die daraus resultierende Hyperplasie ist selten. Es wird berichtet, dass eine Überdosierung Blutgerinnsel verursachen kann.

Eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung kann gesunde und schöne Haut fördern. Solange die Ernährung ausgewogen und nahrhaft ist, gibt es keine Notwendigkeit, Vitamine zu ergänzen. Es muss jedoch auch erkannt werden, dass mit der Verbreitung von raffinierten Kohlenhydraten die Ernährung der modernen Menschen immer unausgewogener wird und es nicht genügend Konsum von groben Körnern, Obst und Gemüse gibt und VC, VB und VA in vielen Menschen nicht ausreichen. Daher, Dies Einige Leute sollten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Viele Kosmetika enthalten jetzt Vitamine, die die Schönheitswirkung von Vitaminen voll ausschöpfen. Wir können neben einer gesunden Ernährung einige feuchtigkeitsbefeuchtende Hautpflegeprodukte verwenden, aber wir dürfen uns nicht zu sehr auf Kosmetika verlassen und die führende Rolle einer gesunden Ernährung ignorieren.